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Wie verbringst du normalerweise deine Abende?
Ich erinnere mich an alle Ereignisse, die während des Tages passiert waren. Einschließlich negativer.
Ich esse viel, um den Stress durch harten Arbeitstag loszuwerden
Ich versuche nach dem Arbeitstag Kopfschmerzen zu lindern
Ich gehe ohne Probleme ins Bett, wache aber auf und mache mitten in der Nacht etwas
Schläfst du oft mit eingeschaltetem Fernseher oder geöffnetem Buch ein?
Fühlen Sie sich auch nach 8-10 Stunden Schlaf müde?
Ja, zusammen mit Schwäche und Kopfschmerzen
Nein, das passiert nicht
Ja ab und zu
Ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal 8 Stunden geschlafen habe
Gibt es lebhafte und böse Träume?
Gab es in letzter Zeit etwas, das Ihre Psyche erheblich beeinflussen könnte?
Ja, ich hatte starken Stress
Nein, alles ist gut, aber ich kann trotzdem nicht schlafen
Gruseliger Horrorfilm im Fernsehen
Nein, nichts dergleichen - ich wache gerade mitten in der Nacht auf
Was genau stört dich?
Ich kann nicht lange einschlafen und durch die Gedanken in meinem Kopf scrollen
Ich kann nicht einschlafen, alles blitzt vor meinen Augen
Ich schlafe schlecht, da es regelmäßig Kopfschmerzen und Übelkeit gibt
Ich schlafe normal ein, wache aber mitten in der Nacht auf
Stört dich sonst noch etwas? Zum Beispiel Sodbrennen oder Verdauungsstörungen
Wie viele Stunden hat Ihr gestriger Schlaf gedauert?
Einige Stunden
Der Schlaf kam nicht lange, aber dann schaffte ich es, ihn auszuschlafen
Etwa 8 Stunden, aber ich schlafe zeitweise
Etwa 8 Stunden ist es jedoch ziemlich wach und schwacher Schlaf
Was hindert Sie daran, tagsüber aktiv zu bleiben?
Starker Stress
Müdigkeit nach der schlaflosen Nacht
Schmerzempfindung
Mangel an Tagesablauf
Irgendwelche anderen Symptome?
Ich drehe mich im Bett herum, bevor ich einschlafe
Ich fühle Angst
Ich fühle mich morgens krank
Ich habe oft Albträume
Adaptive Schlaflosigkeit
Diese Art von Schlaflosigkeit wird durch akuten Stress für die Psyche oder den Körper verursacht: zum Beispiel durch sich ändernde Zeitzonen. Negative Emotionen, die tagsüber auftreten, können ebenfalls das Auftreten provozieren. Denken Sie daran, ob in den letzten Tagen irgendetwas Ihr Nervensystem stark beeinflusst haben könnte. In diesem Fall helfen nur die Zeit und Ihr Wunsch, die Routine zu normalisieren.
Verletzung der Schlafhygiene
Diese Art von Schlaflosigkeit tritt auf, wenn Sie nicht genau darauf achten, was mit dem Schlaf einhergeht. Zum Beispiel halten Sie sich nicht an das Regime - gehen Sie um neun Uhr abends und dann um fünf Uhr morgens ins Bett. Oder essen Sie abends herzhaft zu Abend. All dies kann sich auf Ihren Körper auswirken und ihn daran hindern, sich auszuruhen. Die einzige Lösung in diesem Fall ist Ihr Wunsch, einen Tagesablauf einzurichten und dessen Umsetzung zu überwachen.
Organische Schlaflosigkeit
Eine solche Schlaflosigkeit kann durch organische Erkrankungen der inneren Organe und manchmal durch genetische Familienschlafstörungen oder andere ähnliche Pathologien verursacht werden. Dies schließt auch Schlaflosigkeit ein, die durch andere Symptome verursacht wird, die nicht direkt mit dem Schlaf zusammenhängen: Sodbrennen, Übelkeit, Kopfschmerzen. In diesem Fall müssen Sie nicht die Schlaflosigkeit selbst behandeln, sondern versuchen, die Wurzel der Probleme zu finden und die Hauptursache zu beeinflussen.
Parasomnie
Parasomnie oder Schlafstörungen sind mit unangemessenen Handlungen während des Schlafes verbunden, wie z. B. Schlafwandeln oder Reagieren auf Nachtangst. Trotz der unterschiedlichen Manifestationen und Ursachen dieser Störungen sind sie in allen Fällen mit einer Verletzung der Schlafregulation durch das Nervensystem verbunden. Um dieses Problem zu lösen, können Sie Medikamente oder Verhaltenstherapien verwenden oder versuchen, Ihren Lebensstil zu ändern.
